Crivit 282674 Operation and Safety Notes
- Typ
- Operation and Safety Notes
MASSAGEROLLE / SPORTS ROLLER /
ROULEAU DE MASSAGE
IAN 282674
ROLO DE MASSAGEM
Instruções de utilização e de segurança
ROULEAU DE MASSAGE
Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité
MASSAGEROL
Bedienings- en veiligheidsinstructies
MASSAGEROLLE
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
SPORTS ROLLER
Operation and Safety Notes
RODILLO DE EJERCICIOS
Instrucciones de utilización y de seguridad
FITNESS V ÁLEC
Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny
DE / AT / CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 5
GB / IE Operation and Safety Notes Page 11
FR / BE Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité Page 16
NL / BE Bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina 21
CZ Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny Strana 26
ES Instrucciones de utilización y de seguridad Página 31
PT Instruções de utilização e de segurança Página 36
3
4
1 2
5
6
5 DE/AT/CH
Einleitung ......................................................................................................................................... Seite 6
Bestimmungsgemäße Verwendung ....................................................................................................Seite 6
Lieferumfang ........................................................................................................................................ Seite 6
Technische Daten ................................................................................................................................Seite 6
Sicherheitshinweise ................................................................................................................Seite 6
Allgemeine Hinweise zu Übungen ............................................................................Seite 7
Übungsprogramm ...................................................................................................................Seite 7
Übungsvorschläge ..................................................................................................................Seite 7
Pflege und Aufbewahrung ...............................................................................................Seite 9
Entsorgung .....................................................................................................................................Seite 9
Garantie ........................................................................................................................................... Seite 9
6 DE/AT/CH
Massagerolle
Einleitung
Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres neuen
Produkts. Sie haben sich damit für ein hochwertiges
Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ers-
ten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen
Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedie-
nungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benut-
zen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für
die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie
diese Anleitung auf. Händigen Sie alle Unterlagen
bei Weitergabe des Produktes an Dritte mit aus.
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieses Produkt wurde zu Entspannung, Regenera-
tion, Eigenmassage und Steigerung der Durchblu-
tung der Muskeln konstruiert. Das Produkt ist zur
privaten Verwendung bestimmt und ist nicht für me-
dizinische oder kommerzielle Zwecke vorgesehen.
Hinweis: Einige Hautbereiche können nach der
Verwendung des Produkts Irritationen aufweisen,
die aus der Intensität des Drucks resultieren. Diese
Irritationen verschwinden spätestens nach 1–2 Tagen.
Lieferumfang
1 Schaumstoffrolle
1 Bedienungsanleitung
Technische Daten
Maße: ca. 15 x 61cm (Ø x L)
Sicherheitshinweise
BITTE LESEN SIE ALLE HINWEISE SORGFÄLTIG
DURCH, BEVOR SIE DAS PRODUKT VERWEN-
DEN. BEWAHREN SIE DIE BEDIENUNGSANLEI-
TUNG AUF.
VORSICHT! VERLETZUNGSGE-
FAHR! Lassen Sie Kinder niemals
unbeaufsichtigt mit dem Produkt.
Weisen Sie sie in die korrekte Verwendung des
Produkts ein und behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Verwendung nur, wenn die
mentale und körperliche Entwicklung der Kin-
der dies gestattet. Das Produkt ist kein Spielzeug.
VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR
DURCH VERSCHLEISS UND RISSE! Ver-
wenden Sie das Produkt nur, wenn es in einem
einwandfreien Zustand ist. Prüfen Sie das Pro-
dukt vor jeder Verwendung auf Verschleiß. Die
Sicherheit des Produkts kann nur gewährleistet
werden, wenn dieses regelmäßig auf Verschleiß
und Beschädigungen geprüft wird. Verwenden
Sie das Produkt nicht, wenn es beschädigt ist.
Verwenden Sie das Produkt nur in Räumen, in
denen Sie genug Abstand zu Personen / Ge-
genständen einhalten können, um Verletzun-
gen / Sachbeschädigungen zu vermeiden.
Verwenden Sie das Produkt nicht in der Nähe
von Stufen oder Treppen.
Führen Sie die Übungen auf einer harten, glat-
ten Oberfläche aus, die nicht nachgibt und auf
der das Produkt leicht rollen kann.
Schützen Sie das Produkt vor extremen Tempe-
raturen, Sonneneinstrahlung und Feuchtigkeit.
Eine ungeeignete Aufbewahrung und Verwen-
dung des Produkts kann zu vorzeitiger Abnut-
zung führen, die Verletzungen zur Folge haben
kann.
7 DE/AT/CH
Allgemeine Hinweise
zu Übungen
Die folgenden Anleitungen sind nur Beispiele für
mögliche Übungen. Über weitere Übungsmöglich-
keiten informieren Sie sich bitte in der einschlägi-
gen Literatur.
Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Sport-
schuhe.
Führen Sie alle Übungen gleichmäßig aus.
Vermeiden Sie schnelle und ruckartige Bewe-
gungen.
Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn Sie
Übungen im Stehen ausführen.
Spannen Sie Ihre Pobacken und die Bauchmus-
keln an, wenn Sie Übungen im Liegen ausführen.
Gewöhnen Sie sich langsam an das Produkt.
Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig atmen.
Atmen Sie bei Kraftanstrengung aus und bei
Entspannung ein.
Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung,
während Sie die Übungen ausführen.
Übungsprogramm
Hinweis: Ein Übungsdurchlauf sollte aus etwa
8–12 Wiederholungen einer Übung bestehen.
Wiederholen Sie jede Übung so oft, so lange
Sie sich dabei wohl fühlen.
Verharren Sie mehrere Sekunden auf einer ver-
spannten oder schmerzvollen Stelle und rollen
Sie das Produkt erst dann weiter.
Halten Sie eine Pause von 30 Sekunden zwi-
schen den Übungen ein.
Übungsvorschläge
Hinweis: Einige von vielen möglichen Übungen
werden in den Abbildungen gezeigt.
1. Nacken
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand
und positionieren Sie das Produkt waagerecht
zwischen Ihrem Nacken und der Wand.
2. Stellen Sie Ihre Füße etwa eine Fußlänge von
der Wand entfernt und gehen Sie leicht in die
Hocke.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stützen
Sie Ihre Hände leicht in die Hüften.
4. Führen Sie bei geradem Rücken leichte Hoch-
und Runter-Bewegungen aus.
WICHTIG: Die Bewegung kommt aus den
Knien und auch aus den Nackenwirbeln. Das
Produkt berührt die Nackenwirbel die ganze
Übung hindurch und die Bewegung ist lang-
sam mit wenig aufgewendetem Druck.
2. Oberer Rücken
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand
und positionieren Sie das Produkt waagerecht
zwischen den Schultern und der Wand.
2. Stellen Sie Ihre Füße etwa eine Fußlänge von
der Wand entfernt.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Pomuskeln
an und stützen Sie Ihre Hände leicht in die Hüften.
4. Führen Sie bei geradem Rücken leichte Hoch-
und Runter-Bewegungen aus.
WICHTIG: Rollen Sie nur in Richtung der
Nackenwirbel.
3. Unterer Rücken
1. Legen Sie sich auf den Rücken und positionie-
ren Sie das Produkt waagerecht unter dem
unteren Rücken.
2. Ziehen Sie Ihre Beine an und lassen Sie die
Füße auf dem Boden stehen. Die Sohlen Ihrer
Füße bleiben die ganze Zeit auf dem Boden,
um die Bewegung zu kontrollieren.
3. Kreuzen Sie Ihre Arme über der Brust und
spannen Sie die Bein-, Po- und Bauchmuskeln an.
4. Ihr Kopf ist die Verlängerung der Nackenwir-
bel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht
übermäßig anspannen. Erzeugen Sie ein
leichtes Doppelkinn.
WICHTIG: Wenn Sie schwache Nackenmus-
keln haben, können Sie Ihren Kopf mit den
Händen stützen.
8 DE/AT/CH
5. Rollen Sie das Produkt langsam am unteren
Rücken vorwärts und zurück.
Hinweis: Die Bewegung hat ihren Ursprung
in Ihren gebeugten Beinen, indem Sie langsam
vor und zurück rollen.
4. Äußerer Oberschenkel
Die Bewegung kommt vom Stützarm und dem
gebeugten Bein. Die Seite Ihres Schenkels kann in
2–3 Bereiche unterteilt werden, sodass diese Berei-
che der Reihe nach behandelt werden. Positionieren
Sie die Rolle für jeden Bereich neu. Die Bewegun-
gen fallen dadurch nicht zu groß aus und die
Behandlung ist effektiver.
1. Legen Sie sich auf den Boden auf die Seite und
stellen Sie das andere Bein über das ausge-
streckte als Seitenstütze. Die Außenseite des
Fußes bleibt auf dem Boden.
2. Legen Sie die Rolle waagerecht unter die Seite
Ihres Oberschenkels und stützen Sie sich auf
Ihrem Unterarm ab. Achten Sie darauf, dass
sich Ihr Ellenbogen unter dem Schultergelenk
befindet.
3. Stützen Sie Ihre andere Hand auf den Boden,
so dass Sie während der Übung das Gleichge-
wicht halten können.
4. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und
spannen Sie die Bauchmuskeln an.
5. Rollen Sie langsam vor und zurück, wechseln
Sie dann die Seite.
5. Innerer Oberschenkel
1. Legen Sie sich auf den Bauch und spreizen Sie
ein Bein ab. Ihr Bauch liegt nun zur Hälfte auf
dem Boden.
2. Ziehen Sie Knie und Hüfte zu einem Winkel
von 90 Grad an.
3. Positionieren Sie das Produkt vertikal unter das
gebeugte Bein auf Ihrem inneren Oberschen-
kel. Das gebeugte Bein liegt locker auf dem
Produkt und Ihr gebeugter Ellenbogen ist unter
Ihrem Schultergelenk.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper und bewegen Sie
die obere Hälfte Ihres Beckens sowie Ihr Bein
vor und zurück.
5. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
6. Führen Sie die Bewegungen langsam und kont-
rolliert durch, wechseln Sie anschließend die
Seite.
6. Vorderer Oberschenkel
Teilen Sie für diese Übung Ihren Oberschenkel in
2–3 Bereiche auf und behandeln Sie diese hinter-
einander. Die Bewegungen fallen dadurch nicht zu
groß aus und die Behandlung ist effektiver.
1. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie
sich auf Ihre Unterarme in der Unterarmstütz-
position.
2. Legen Sie das Produkt waagerecht unter Ihre
Oberschenkel.
3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Zehenspitzen und
spannen Sie die Bauch- und Pomuskeln an.
Stellen Sie sicher, dass das Gewicht auf Ihren
Zehen gleichmäßig verteilt ist.
4. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter an die Wirbel-
säule und vergewissern Sie sich, dass sich Ihre
Ellenbogen unter den Schultergelenken befin-
den.
5. Rollen Sie langsam vor und zurück – von den
Hüften bis zu den Knien.
WICHTIG: Während dieser Übung ist Ihr
Kopf die Verlängerung der Nackenwirbel.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kopfmuskulatur
nicht übermäßig anspannen.
7. Rückseite des Oberschenkels
Teilen Sie für diese Übung Ihren Oberschenkel in
2–3 Bereiche auf und behandeln Sie diese hinter-
einander. Die Bewegungen fallen dadurch nicht zu
groß aus und die Behandlung ist effektiver.
1. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie
sich auf Ihre Unterarme in der Unterarmstütz-
position.
2. Legen Sie das Produkt waagerecht unter Ihre
Oberschenkel.
3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Hacken und span-
nen Sie die Bauch- und Pomuskeln an. Stellen
Sie sicher, dass das Gewicht auf Ihren Hacken
gleichmäßig verteilt ist.
9 DE/AT/CH
4. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter an die Wirbel-
säule und vergewissern Sie sich, dass sich Ihre
Ellenbogen unter den Schultergelenken befinden.
5. Rollen Sie langsam vor und zurück – von den
Hüften bis zu den Kniekehlen.
WICHTIG: Während dieser Übung ist Ihr
Kopf die Verlängerung der Nackenwirbel.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kopfmuskulatur
nicht übermäßig anspannen.
8. Waden
1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf
den Boden und legen Sie das Produkt waage-
recht unter Ihre Waden. Ihre Beine liegen lo-
cker auf dem Produkt.
2. Stützen Sie sich auf Ihre Arme.
3. Spannen Sie Ihre Arm- und Bauchmuskeln an.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper, schieben Sie das
Brustbein vor und ziehen Sie die Schulterblätter
an die Wirbelsäule.
5. Heben Sie den Po und rollen Sie das Produkt
langsam über Ihre Waden vor und zurück. Die
Bewegung kommt aus dem Kniegelenk.
WICHTIG: Ihr Oberkörper ist bei dieser
Übung angehoben und die Schultern sind nach
hinten gezogen.
Version mit einem Bein:
1. Setzen Sie sich auf den Boden wie bei der Wa-
denübung.
2. Legen Sie das Produkt waagerecht unter eine
Wade und legen Sie das andere Bein mit ge-
beugtem Knie daneben. Das ausgestreckte
Bein liegt locker auf dem Produkt.
3. Spannen Sie Ihre Arm- und Bauchmuskeln an.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper, schieben Sie das
Brustbein vor und ziehen Sie die Schulterblätter
an die Wirbelsäule.
5. Heben Sie den Po und rollen Sie das Produkt
langsam über Ihre Wade vor und zurück. Der
Fuß des stützenden Beins ist dabei die ganze
Zeit in Kontakt mit dem Boden und die Bewe-
gung kommt aus dem Kniegelenk.
6. Wechseln Sie die Seite.
WICHTIG: Ihr Oberkörper ist bei dieser
Übung angehoben und die Schultern sind nach
hinten gezogen.
Pflege und Aufbewahrung
Hinweis: Eine regelmäßige Wartung und Reini-
gung trägt zur Sicherheit und Langlebigkeit des
Produkts bei.
Verwenden Sie keinesfalls scheuernde oder
ätzende Reinigungsmittel. Das Produkt würde
hierbei Schaden nehmen.
Schützen Sie das Produkt vor direkter Sonnen-
einstrahlung.
Reinigen Sie das Produkt nur mit lauwarmem
Wasser und trocknen Sie es anschließend gut
mit einem Tuch.
Lagern Sie das Produkt bei Zimmertemperatur
immer trocken und sauber.
Entsorgung
Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen
Materialien, die Sie über die örtlichen Recycling-
stellen entsorgen können.
Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten
Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder
Stadtverwaltung.
Garantie
Das Produkt wurde nach strengen Qualitätsrichtlini
en
sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissen-
haft geprüft. Im Falle von Mängeln dieses Produkts
stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts
gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte
werden durch unsere im Folgenden dargestellte
Garantie nicht eingeschränkt.
Sie erhalten auf dieses Produkt 3 Jahre Garantie
ab Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem
Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original-Kas-
senbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nach-
weis für den Kauf benötigt.
Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum
dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler
10 DE/AT/CH
auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl –
für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garanti
e
verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sach-
gemäß benutzt oder gewartet wurde.
Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrika-
tionsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf
Produktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt
sind
(z. B. Batterien) und daher als Verschleißteile ange-
sehen werden können oder für Beschädigungen an
zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder die
aus Glas gefertigt sind.
11 GB/IE
Introduction ................................................................................................................................... Page 12
Intended Use .......................................................................................................................................Page 12
Scope of delivery ................................................................................................................................Page 12
Technical Data ....................................................................................................................................Page 12
Safety Notices .............................................................................................................................Page 12
General exercise information .......................................................................................Page 12
Exercise plan ................................................................................................................................Page 13
Suggested exercises .............................................................................................................. Page 13
Care and Storage .....................................................................................................................Page 15
Disposal ............................................................................................................................................Page 15
Warranty ......................................................................................................................................... Page 15
12 GB/IE
Sports Roller
Introduction
We congratulate you on the purchase of your new
product. You have chosen a high quality product.
Familiarise yourself with the product before using it
for the first time. In addition, please carefully refer
to the operating instructions and the safety advice
below. Only use the product as instructed and only
for the indicated field of application. Keep these in-
structions in a safe place. If you pass the product
on to anyone else, please ensure that you also
pass on all the documentation with it.
Intended Use
This product was designed for relaxation, regenera-
tion, self-massage and improving blood supply in
muscles. This product is intended for private use
and is not intended for medical or commercial
purposes.
Note: Some skin areas may show irritation after
using the product as a result of the intensity of the
pressure. This irritation will disappear after
max. 1–2 days.
Scope of delivery
1 Foam roller
1 Instructions for use
Technical Data
Dimensions: approx. 15 x 61cm (Ø x L)
Safety Notices
PLEASE CAREFULLY READ ALL THE INFORMA-
TION BEFORE USING THE PRODUCT. KEEP
THE INSTRUCTIONS FOR USE.
CAUTION! RISK OF INJURY!
Never leave children unsupervised
with the product. Instruct them in the
correct product use and supervise them. Only
allow them to use the product if their mental
and physical development allows. This product
is not a toy.
CAUTION! RISK OF INJURIES DUE TO
WEAR AND TEARS! Only use the product if
it is in good condition. Check the product for
wear before every use. Product safety is only
guaranteed when regularly checking it for
wear and damage. Do not use this product if
damaged.
Only use the product in areas where you can
maintain adequate distance to persons/objects
to avoid injuries and property damage.
Do not use the product near steps or stairs.
Perform the exercises on a firm, smooth surface
which does not dive and the product can easily
roll on.
Protect the product from extreme temperatures,
sunlight and moisture. Incorrect product stor-
age and use can result in premature wear,
which may result in injuries.
General exercise information
The following instructions are only examples of
possible exercises. Please refer to the respective
literature for information about other exercises.
Wear comfortable sportswear and trainers.
Perform all exercises smoothly.
Avoid fast and jerky movements.
Keep your knees slightly bent when performing
the exercises standing up.
Tighten your glutes and abs when performing
the exercising lying down.
13 GB/IE
Slowly get used to the product.
Be sure to breathe steadily. Exhale on exertion
and inhale on release.
Pay attention to correct posture whilst
performing the exercises.
Exercise plan
Note: One set should consist of about 8–12 reps
of an exercise.
Repeat each exercise for as long as you feel
comfortable.
Stain in a tight or painful area for several sec-
onds, then move the product to a different area.
Take a 30 second break between exercises.
Suggested exercises
Note: The pictures show some of many different
exercise options.
1. Back of the neck
1. Stand with the back against a wall and place
the product horizontal between the back of the
neck and the wall.
2. Place your feet about a foot length away from
the wall and squat slightly.
3. Tighten your abs and lightly put your hands on
the hips.
4. Move slightly up and down, keeping the back
straight.
IMPORTANT: The movement comes from the
knees as well as the cervical spine. The prod-
uct maintains contact with the cervical spine
throughout the exercise and the movement is
slow, applying light pressure.
2. Upper back
1. Stand with the back against a wall and place
the product horizontal between the shoulders
and the wall.
2. Place your feet about a foot length away from
the wall.
3. Tighten your abs and glutes and lightly put
your hands on the hips.
4. Move slightly up and down, keeping the back
straight.
IMPORTANT: Only roll toward the cervical
spine.
3. Lower back
1. Lie on the back and place the product horizon-
tal under the lower back.
2. Draw in your legs, keeping your feet on the
floor. The bottoms of your feet stay on the floor
the entire time to control movement.
3. Cross your arms across your chest and tighten
the legs, glutes and abs.
4. Your head is in extension of the cervical spine.
Be sure not to tighten the head too much.
Make a slight double chin.
IMPORTANT: If your neck muscles are weak
you can support your head with your hands.
5. Slowly roll the product back and forth on the
lower back.
Note: The movement comes from your bent
knees by slowly rolling back and forth.
4. Outer thigh
The movement comes from the supporting arm and
the bent leg. The side of your leg can be divided
into 2–3 areas to treat these areas successively.
Reposition the roller for each area. This will keep
the movements smaller for more effective treatment.
1. Lie on your side on the floor and position the
other leg crossing the extended leg to support
it. The outside of the foot stays on the floor.
2. Place the roller horizontal under the side of
your thigh and support yourself with your fore-
arm. Be sure the elbow is below your shoulder
joint.
3. Support your other hand on the floor to
maintain your balance during the exercise.
4. Keep the upper body upright and tighten your
abs.
5. Slowly roll back and forth, then switch sides.
14 GB/IE
5. Inner thigh
1. Lie on the floor and spread one leg. Half your
stomach is now on the floor.
2. Draw in your knees and hip until they are at a
90 degree angle.
3. Place the product on your inner thigh, perpen-
dicular to the bent leg. The bent leg lightly rests
on the product and your bent elbow is under
your shoulder joint.
4. Raise your upper body and move the upper
half of your pelvis and your leg back and forth.
5. Tighten your abs.
6. Be sure the movements are slow and
controlled, then switch sides.
6. Front thigh
Divide your thigh into 2–3 areas for this exercise
and treat these successively. This will keep the
movements smaller for more effective treatment.
1. Lie on your stomach and support yourself on
your forearms, making a plank.
2. Place the product horizontal under your thighs.
3. Ground the toes into the floor and tighten your
abs and glutes. Be sure the weight is evenly
distributed across your toes.
4. Draw your shoulder blades into the spine and
verify the elbows are located under the shoul-
der joints.
5. Slowly roll back and forth – from the hips to
the knees.
IMPORTANT: Your head is in extension of
the cervical spine during this exercise.
Be sure not to tighten the head muscles too
much.
7. Back of the thigh
Divide your thigh into 2–3 areas for this exercise
and treat these successively. This will keep the
movements smaller for more effective treatment.
1. Lie on your back and support yourself on your
forearms, making a plank.
2. Place the product horizontal under your thighs.
3. Ground the heels into the floor and tighten
your abs and glutes. Be sure the weight is
evenly distributed across your heels.
4. Draw your shoulder blades into the spine and
verify the elbows are located under the shoul-
der joints.
5. Slowly roll back and forth – from the hips to
the backs of the knees.
IMPORTANT: Your head is in extension of
the cervical spine during this exercise.
Be sure not to tighten the head muscles too
much.
8. Calves
1. Sit on the floor with your legs extended and
place the product horizontal under your calves.
Lightly rest your legs on the product.
2. Support yourself with your arms.
3. Tighten your arms and abs.
4. Raise your upper body, push the sternum out
and draw the shoulder blades into the spine.
5. Raise your bum and slowly roll the product
back and forth across your calves. The move-
ment is coming from the backs of the knees.
IMPORTANT: Your upper body is raised
during this exercise and the shoulders back.
One legged version:
1. Sit on the floor the same as for the calf
exercise.
2. Place the product horizontal under one calf
and place the other leg next to it with the knee
bent. The extended leg is lightly resting on the
product.
3. Tighten your arms and abs.
4. Raise your upper body, push the sternum out
and draw the shoulder blades into the spine.
5. Raise your bum and slowly roll the product
back and forth across your calf. The foot of the
supporting leg maintains contact with the floor
the entire time and the movement is coming
from the back of the knee.
6. Switch sides.
IMPORTANT: Your upper body is raised
during this exercise and the shoulders back.
15 GB/IE
Care and Storage
Note: Routine maintenance and cleaning helps
keep your product safe and ensures its longevity.
Never use abrasive or caustic cleaners. Doing
so would damage the product.
Protect the product from direct sunlight.
Only clean the product with lukewarm water,
then dry well with a cloth.
Always store the product clean and dry, at
room temperature.
Disposal
The packaging is made entirely of recyclable materials,
which you may dispose of at local recycling facilities.
Contact your local refuse disposal authority for
more details of how to dispose of your worn-out
product.
Warranty
The product has been manufactured to strict quality
guidelines and meticulously examined before deli-
very. In the event of product defects you have legal
rights against the retailer of this product. Your legal
rights are not limited in any way by our warranty
detailed below.
The warranty for this product is 3 years from the
date of purchase. Should this product show any
fault in materials or manufacture within 3 years
from the date of purchase, we will repair or re-
place it – at our choice – free of charge to you.
The warranty period begins on the date of
purchase. Please keep the original sales receipt in
a safe location. This document is required as your
proof of purchase. This warranty becomes void if
the product has been damaged, or used or main-
tained improperly.
The warranty applies to defects in material or ma-
nufacture. This warranty does not cover product
parts subject to normal wear, thus possibly conside-
red consumables (e.g. batteries) or for damage to
fragile parts, e.g. switches, rechargeable batteries
or glass parts.
16 FR/BE
Introduction ................................................................................................................................... Page 17
Utilisation conforme ............................................................................................................................Page 17
Contenu de la livraison .......................................................................................................................Page 17
Caractéristiques techniques ................................................................................................................Page 17
Consignes de sécurité ...........................................................................................................Page 17
Généralités sur les exercices .......................................................................................... Page 17
Programme d‘exercice ........................................................................................................Page 18
Propositions d‘exercice ......................................................................................................Page 18
Entretien et rangement ........................................................................................................ Page 20
Mise au rebut ............................................................................................................................... Page 20
Garantie ........................................................................................................................................... Page 20
17 FR/BE
Rouleau de massage
Introduction
Nous vous félicitons pour l‘achat de votre nouveau
produit. Vous avez opté pour un produit de grande
qualité. Avant la première mise en service, vous
devez vous familiariser avec toutes les fonctions du
produit. Veuillez lire attentivement le mode d’emploi
ci-dessous et les consignes de sécurité. N’utilisez le
produit que pour l’usage décrit et les domaines
d’application cités. Conservez ces instructions. Si
vous donnez le produit à des tiers, remettez-leur
également la totalité des documents.
Utilisation conforme
Ce produit a été conçu à des fins de détente, de
régénération, d‘auto-massages et de stimulation de
la circulation sanguine des muscles. Le produit se
destine à une utilisation privée, et ne convient pas
à un objectif médical ou commercial.
Remarque : Quelques zones de la peau peuvent
montrer des irritations après utilisation du produit,
qui résultent de l‘intensité de la pression. Ces irrita-
tions disparaissent au plus tard après 1–2 jours.
Contenu de la livraison
1 rouleau en mousse
1 mode d’emploi
Caractéristiques techniques
Dimensions : env. 15 x 61cm (Ø x L)
Consignes de sécurité
VEUILLEZ LIRE ATTENTIVEMENT TOUTES LES
INSTRUCTIONS AVANT D‘UTILISER LE PRO-
DUIT. CONSERVEZ CE MODE D‘EMPLOI.
ATTENTION! RISQUE DE BLES-
SURE ! Ne jamais laisser les enfants
sans surveillance avec le produit. Les
informer de l‘utilisation correcte du produit, et
maintenez votre surveillance. Autorisez unique-
ment aux enfants d‘utiliser le produit, lorsque
leur développement physique et mental le leur
permet. Le produit n’est pas un jouet.
ATTENTION! RISQUE DE BLESSURES
CAUSÉES PAR L‘USURE ET LES FISSURES !
Utilisez uniquement un produit, lorsqu‘il se trouve
en parfait état. Avant chaque utilisation, vérifiez
le produit pour repérer la présence de traces
d‘usure. La sécurité du produit peut uniquement
être garantie, lorsque vous le vérifiez régulière-
ment afin de détecter toute présence d‘usure
ou de dommages. N’utilisez pas le produit lors-
qu’il est endommagé.
Uniquement utiliser le produit dans des locaux
offrant un écart suffisant par rapport aux autres
personnes / objets, afin d‘éviter toutes blessures /
dégâts matériels.
N‘utilisez pas le produit à proximité de marches
ou d‘escaliers.
Effectuez les exercices sur une surface dure et
lisse, qui ne s‘affaisse pas, et sur lequel le pro-
duit peut rouler facilement.
Protégez le produit des températures extrêmes,
des rayons solaires et de l‘humidité. Une sur-
veillance et une utilisation inappropriées du
produit peuvent entraîner une usure précoce,
qui peut causer des blessures.
Généralités sur les exercices
Les instructions suivantes sont juste des exemples
d‘exercices possibles. Vous trouverez d‘autres exer-
cices dans la littérature spécialisée.
Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
Réalisez toutes les exercices de façon régulière.
Évitez les mouvements rapides et les à-coups.
Maintenez vos genoux légèrement fléchis,
lorsque vous effectuez des exercices debout.
18 FR/BE
Tendez vos fesses et les muscles du ventre,
lorsque vous effectuez des exercices en posi-
tion couchée.
Habituez-vous doucement au produit.
Veillez à respirer régulièrement. Respirez lors
de vos efforts, mais également des instants de
détente.
Veillez à maintenir correctement votre corps
quand vous faites vos exercices.
Programme d‘exercice
Remarque : Un déroulé d‘exercice doit comprendre
environ 8–12 répétitions d‘un exercice.
Répétez chaque exercice aussi souvent que
possible, tant que vous vous sentez à l‘aise.
Restez plusieurs secondes dans une position
tendue ou douloureuse, puis continuez à faire
rouler le produit.
Observez une pause de 30 secondes entre les
exercices.
Propositions d‘exercice
Remarque : Quelques-uns des nombreux exer-
cices possibles peuvent être représentés dans les
illustrations.
1. Nuque
1. Adossez-vous à un mur, et positionnez le pro-
duit à l‘horizontale entre votre nuque et le mur.
2. Placez vos pieds à environ une longueur de
pied du mur, et accroupissez-vous légèrement.
3. Tendez les muscles de votre ventre, et appuyez
légèrement vos mains sur les hanches.
4. Avec le dos droit, accomplissez de légers mou-
vements de haut en bas.
IMPORTANT : Le mouvement doit partir des
genoux et des vertèbres cervicales. Le produit
touche les vertèbres cervicales durant tout
l‘exercice, et le mouvement est lent avec une
pression légèrement exercée.
2. Haut du dos
1. Adossez-vous à un mur, et positionnez le pro-
duit à l‘horizontale entre vos épaules et le mur.
2. Placez vos pieds à environ une longueur de
pied du mur.
3. Tendez les muscles de votre ventre et du fessier,
et appuyez légèrement vos mains sur les
hanches.
4. Avec le dos droit, accomplissez de légers
mouvements de haut en bas.
IMPORTANT : Roulez uniquement en direction
des vertèbres cervicales.
3. Bas du dos
1. Placez-vous sur le dos, et positionnez le produit
à l‘horizontale en bas du dos.
2. Repliez vos jambes, et laissez reposer vos pieds
sur le sol. Les semelles de vos pieds doivent
rester durant tout l‘exercice au sol, afin de
contrôler le mouvement.
3. Croisez vos bras sur la poitrine, et tendez vos
muscles des jambes, du fessier et du ventre.
4. Votre tête se situe dans le prolongement des
vertèbres cervicales. Assurez-vous que votre
tête n‘est pas excessivement contractée. For-
mez un léger double menton.
IMPORTANT : Si vos vertèbres cervicales
sont faibles, vous pouvez soutenir votre tête
avec les mains.
5. Faites rouler lentement le produit en avant et
en arrière dans le bas du dos.
Remarque : Le mouvement trouve ses origines
dans vos jambes pliées, que vous déroulez
lentement d‘avant en arrière.
4. Côté extérieur de la cuisse
Le mouvement est formé par le bras d‘appui et la
jambe pliée. Le côté de votre cuisse peut être réparti
en 2–3 zones, afin que ces zones puissent travailler
tour à tour. Repositionnez le rouleau pour chaque
zone. Les mouvements sont alors plus ciblés, ce qui
rend le travail plus efficace.
1. Placez-vous au sol sur le côté, et positionnez
l‘autre jambe au-dessus de la jambe tendue,
agissant comme une béquille latérale. Le côté
extérieur du pied reste au sol.
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2. Placez le rouleau à l‘horizontale sous le côté
de votre cuisse, et appuyez-vous sur votre bras
d‘appui. Veillez à positionner votre coude sous
l‘articulation de l‘épaule.
3. Appuyez votre autre main sur le sol, afin de
maintenir votre équilibre durant l‘exercice.
4. Maintenez votre haut du corps droit, et tendez
les muscles de votre ventre.
5. Roulez lentement d‘avant en arrière, puis chan-
gez de côté.
5. Côté intérieur de la cuisse
1. Placez-vous sur le ventre et écartez une jambe.
Votre ventre se trouve désormais à moitié sur le
sol.
2. Repliez les genoux et les hanches dans un
angle de 90 degrés.
3. Positionnez le produit à la verticale sous la
jambe pliée, au niveau de votre cuisse intérieure.
La jambe pliée repose librement sur le produit,
et votre coude plié se situe sous votre articula-
tion de l‘épaule.
4. Soulevez le haut de votre corps, et déplacez le
côté supérieur de votre bassin ainsi que votre
jambe d‘avant en arrière.
5. Tendez les muscles de votre ventre.
6. Effectuez les mouvements avec lenteur et atten-
tion, puis changez de côté.
6. Avant de la cuisse
Pour cet exercice, divisez votre cuisse en 2-3 zones,
et les faire travailler successivement. Les mouvements
sont alors plus ciblés, ce qui rend le travail plus
efficace.
1. Placez-vous sur le ventre, et appuyez-vous sur
vos avant-bras.
2. Placez le produit à l‘horizontale sous vos
cuisses.
3. Faites reposer vos pieds sur leurs orteils, et ten-
dez les muscles du ventre et du fessier. Veillez
à ce que le poids soit réparti uniformément sur
vos orteils.
4. Étirez vos omoplates contre la colonne verté-
brale, et assurez-vous que vos coudes se
trouvent sous les articulations des épaules.
5. Roulez lentement d‘avant en arrière, des hanches
jusqu‘aux genoux.
IMPORTANT : Durant cet exercice, votre tête
se situe dans le prolongement des vertèbres
cervicales. Assurez-vous que la musculature de
votre tête n‘est pas excessivement contractée.
7. Arrière de la cuisse
Pour cet exercice, divisez votre cuisse en 2–3 zones,
et les faire travailler successivement. Les mouvements
sont alors plus ciblés, ce qui rend le travail plus
efficace.
1. Placez-vous sur le dos, et appuyez-vous sur vos
avant-bras.
2. Placez le produit à l‘horizontale sous vos
cuisses.
3. Faites reposer vos pieds sur les talons, et ten-
dez les muscles du ventre et du fessier. Veillez
à ce que le poids soit réparti uniformément sur
vos talons.
4. Étirez vos omoplates contre la colonne verté-
brale, et assurez-vous que vos coudes se trouvent
sous les articulations des épaules.
5. Roulez lentement d‘avant en arrière, des
hanches jusqu‘au creux du genou.
IMPORTANT : Durant cet exercice, votre tête
se situe dans le prolongement des vertèbres
cervicales. Assurez-vous que la musculature de
votre tête n‘est pas excessivement contractée.
8. Mollets
1. Placez-vous sur le sol avec les jambes tendues,
et placez le produit à l‘horizontale sous ses
mollets. Vos jambes reposent librement sur le
produit.
2. Appuyez-vous sur vos bras.
3. Tendez les muscles de votre ventre et de vos
bras.
4. Soulevez le haut de votre corps, avancez le
sternum, et étirez vos omoplates contre le co-
lonne vertébrale.
5. Soulevez le fessier et faites lentement rouler le
produit sur vos mollets d‘avant en arrière. Le
mouvement doit partir de l‘articulation du
genou.
20 FR/BE
IMPORTANT : Le haut de votre corps est sou-
levé par cet exercice, et les épaules sont étirées
vers l‘arrière.
Version avec une jambe :
1. Placez-vous sur le sol comme pour l‘exercice
des mollets.
2. Placez le produit à l‘horizontale sous un mollet,
et placez l‘autre jambe avec le genou plié. La
jambe tendue repose librement sur le produit.
3. Tendez les muscles de votre ventre et de vos
bras.
4. Soulevez le haut de votre corps, avancez le
sternum, et étirez vos omoplates contre le
colonne vertébrale.
5. Soulevez le fessier et faites lentement rouler le
produit sur votre mollet d‘avant en arrière. Le
pied de la jambe appuyée reste au contact du
sol durant tout l‘exercice, et le mouvement part
de l‘articulation du genou.
6. Changez de côté.
IMPORTANT : Le haut de votre corps est sou-
levé par cet exercice, et les épaules sont étirées
vers l‘arrière.
Entretien et rangement
Remarque : Une maintenance et un nettoyage
effectués à intervalles réguliers contribuent à la
sécurité et à la longévité du produit.
N‘utilisez en aucun cas des détergents abrasifs
ou caustiques. Ces substances endommagent
le produit.
Protégez le produit contre les rayons solaires
directs.
Nettoyez le produit exclusivement à l‘eau tiède
et séchez-le ensuite correctement à l‘aide d‘un
chiffon.
Rangez toujours le produit sec et propre dans
une pièce à température ambiante.
Mise au rebut
L‘emballage se compose de matières recyclables
pouvant être mises au rebut dans les déchetteries
locales.
Votre mairie ou votre municipalité vous renseigne-
ront sur les possibilités de mise au rebut du produit
usagé.
Garantie
Le produit a été fabriqué selon des critères de qua-
lité stricts et contrôlé consciencieusement avant sa
livraison. En cas de défaillance, vous êtes en droit
de retourner ce produit au vendeur. La présente ga-
rantie ne constitue pas une restriction de vos droits
légaux.
Ce produit bénéficie d‘une garantie de 3 ans à
compter de sa date d’achat. La durée de garantie
débute à la date d’achat. Veuillez conserver le
ticket de caisse original. Il fera office de preuve
d’achat.
Si un problème matériel ou de fabrication devait
survenir dans 3 ans suivant la date d‘achat de ce
produit, nous assurons à notre discrétion la répara-
tion ou le remplacement du produit sans frais sup-
plémentaires. La garantie prend fin si le produit est
endommagé suite à une utilisation inappropriée ou
à un entretien défaillant.
La garantie couvre les vices matériels et de fabrica-
tion. Cette garantie ne s’étend ni aux pièces du
produit soumises à une usure normale (p. ex. des
piles) et qui, par conséquent, peuvent être considé-
rées comme des pièces d’usure, ni aux dommages
sur des composants fragiles, comme des interrup-
teurs, des batteries ou des éléments fabriqués en
verre.
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Crivit 282674 Operation and Safety Notes
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v jiných jazycích
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