Kettler 07985-992 Rower Návod k obsluze

Typ
Návod k obsluze

Tato příručka je také vhodná pro

21
T
rénink s VESLOVACÍM PŘÍSTROJEM
Veslovací přístroj KETTLER nabízí veškeré výhody „skutečného“ ves-
lařského sportu, avšak bez rozčilování a vedlejších nákladů, protože
v tomto případě odpadá „spouštění na vodu“. Veslování je sport,
který zvyšuje nejen výkon kardiovaskulárního systému, nýbrž také
vytrvalost a výdrž. Než začnete s tréninkem, přečtěte si pozorně nás-
ledující pokyny.
Důležité
Před zahájením tréninku se nechte vyšetřit svým obvodním lékařem,
zda disponujete dostatečnou fyzickou kondicí, abyste mohli trénovat
na veslovacím přístroji. Výsledek lékařské prohlídky by měl být podk-
ladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Následující po-
kyny jsou určeny výlučně zdravým osobám.
Přednosti tréninku veslováním
Jak již bylo zmíněno výše, představuje veslování vynikající možnost
pro zvýšení výkonnosti srdečního oběhového systému. Kromě toho
zlepšuje schopnost absorbovat kyslík. Veslařský sport se dále hodí ke
spalování tuku díky tomu, že jsou využívány tukové rezervy (ve formě
mastných kyselin) a přeměňovány na energii.
Další důležitou výhodou veslařského sportu je zpevňování veškerých
důležitých svalových skupin na těle, přičemž zpevňování zádových a
ramenních svalů je považováno za velmi pozitivní z ortopedického
hlediska. Zpevňování zádového svalstva může přispět k tomu, aby
se nevyskytovaly ortopedické problémy, což se v dnešní době často
stává. Trénink s veslovacím přístrojem KETTLER tak představuje
rozsáhlou tréninkovou metodu. Tréninkem se zvyšuje vytrvalost, při-
tom však nedochází k zatěžování kloubů.
Které svaly se trénují
Pohyby, které jsou vykonávány během veslování, namáhají veškeré
svalové skupiny těla, avšak určité zóny jsou namáhány více, než
jiné. Namáhané zóny jsou zobrazeny na následujícím obrázku.
Jak je z obrázku patrné, je při veslování stejnou měrou aktivována
jak horní, tak i dolní část těla. V rámci svalstva nohou namáhá veslo-
vání především extenzory (1), flexory (2) a holenní a lýtkové svaly
(5, 4). V důsledku pohybu kyčlí je kromě toho rovněž namáháno
hýžďové svalstvo (3).
V oblasti trupu působí veslovací pohyby převážně na zádové svalst-
vo (6) a vzpřimovače (8), stejně jako na trapézové svaly (7), deltové
svaly (9) a extenzory paží (10).
Plánování a kontrola Vašeho veslovacího tréninku
Jako základ pro plánování Vašich tréninkových jednotek byste měli
použít Vaši aktuální kondici. Váš praktický lékař Vám může provést
test kondice, pomocí kterého můžete zjistit Váš tělesný výkon. Výsle-
dek tohoto testu byste měli zohlednit při plánování Vašeho tréninko-
vého programu. Pokud jste si nenechali provést test kondice, měli by-
ste se v každém případě vyvarovat vysokých tréninkových zatížení.
Při Vašem plánování byste měli zohlednit následující princip: Vytrva-
lostní trénink lze kontrolovat rozsahem namáhání stejně jako úrovní a
intenzitou namáhání.
Intenzita tréninku
Intenzitu tréninku při veslování lze stanovit měřením srdeční frekven-
ce. Intenzitu tréninku lze na jedné straně měnit změnou počtu záběrů
za minutu a na druhé straně nastavením odporu pružinové jednotky.
Intenzita roste, když se zvyšuje počet záběrů a pokud se zvýší odpor
pružinové jednotky.
Návod k obsluze a tréninku
CZ
Začátečníci by se proto měli vyvarovat tréninku s příliš vysokým počet
záběrů nebo s příliš velkým odporem. Optimální počet záběrů a od-
por by měl být stanoven na základě doporučené tepové frekvence
(viz graf pulsu), která by měla být měřena třikrát během tréninkové
jednotky. Dříve než začnete s tréninkem, změřte si svůj klidový puls.
10 minut po zahájení tréninku si změřte svůj zátěžový puls (který by
se měl pohybovat v doporučeném rozsahu) a po ukončení tréninkové
jednotky si změřte svůj regenerační puls.
Pravidelný trénink by měl rychle vést k poklesu klidového a zátěžo-
vého pulsu. To je znamením pozitivních účinků vytrvalostního trénin-
ku. Srdce bije pomaleji a má více času se naplnit krví, která může
cirkulovat srdečním svalem.
Rozsah tréninku
Rozsahem zatížení se rozumí trvání jednotlivých tréninkových jedno-
tek a jejich četnost v týdnu. Za mimořádně efektivní považují od-
borníci následující rozsah tréninku:
Tréninkové jednotky v trvání 20-30 minut a 30-60 minu nejsou vhod-
né pro začátečníky. Začátečníci by měli svůj rozsah tréninku postup-
ně zvyšovat, přičemž by měly být první tréninkové bloky relativně
krátké. Blokový trénink může být dobrou alternativou na začátku tré-
ninku.
Typický program pro začátečníky v prvních 4 týdnech může být kon-
cipován podle následujícího příkladu následovně:
1./2. týden Trvání tréninkového bloku
Tréninkové jednotky za týden tři 3 minuty veslování
1 minuta přestávka
3 minuty veslování
1 minuta přestávka
3 minuty veslování
3./4. týden Trvání tréninkového bloku
Tréninkové jednotky za týden čtyři 5 minut veslování
1 minuta přestávka
5 minut veslování
V návaznosti na tento čtyřtýdenní trénink pro začátečníky můžete
bloky prodloužit na 10 trvalého veslování bez přestávky. Pokud bu-
dete upřednostňovat 3 tréninkové jednotky týdně po 20-30 mi-
nutách (později), měli byste mezi dvě tréninkové jednotky zařadit je-
den den bez tréninku.
Doprovodná gymnastická cvičení
Gymnastická cvičení jsou ideálním doplňkem k veslovacímu trénin-
ku. Dříve než začnete s veslováním, proveďte vždy zahřívací
cvičení. Aktivujte svůj krevní oběh po dobu několika prvních minut
lehkými veslovacími cviky (10-15 záběrů za minutu). Dříve než zač-
nete s vlastním veslovacím tréninkem, měli byste provádět protaho-
vací cviky. I na konci veslovacího tréninku byste měli provádět lehké
veslovací cviky a během ochlazovací fáze opět protahovací cviky.
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
90
k
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
Četnost tréninků Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.
24
Indicações relativas à medição da pulsação
O cálculo da pulsação começa quando o coração na
indicação
piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.
Com clipe para a orelha
O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e mede
as alterações da transparência da sua pele, provocadas pela
pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua
orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumentar a
irrigação sanguínea.
Evite impulso de interferência.
Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua
orelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolo
do coração pisca sem interrupção).
Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex.
luz de neon, luz halogénea, projectores, luz solar.
Evite completamente vibrações e oscilações do sensor do ló-
bulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua
roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.
Medição da pulsação com cinto torácico: Se se colocar op-
cionalmente um cinto torácico, a ligação entre o cinto toráci-
co e o computador de treino tem de ser estabelecida através
de um receptor de encaixe. O cinto torácico e o receptor de
encaixe podem ser encomendados posteriormente.
Observação: Só é possível um tipo de medição da pulsação:
com clipe para orelha, ou pulsação cinto torácico.
Oplysninger om pulsmåling
Pulsberegningen starter, når hjertet i displayet blinker i takt med
dit pulsslag.
Med øreclips
Pulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de forandrin-
ger, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis mængde lys pas-
serer. Inden pulssensoren sættes fast på øret, gnides det kraftigt
ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen.
Undgå støjimpulser.
Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøv dig
frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinker
uden afbrydelse).
Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan forstyrres
af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.
For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet sættes
fast på tøjet eller endnu bedre på et pandebånd ved hjælp af
en clips.
Pulsmåling med brystsele: Hvis en brystsele skal benyttes
som ekstraudstyr, skal forbindelsen mellem selen og træning-
scomputeren etableres via en pulsmodtager. Brystsele og
pulsmodtager kan efterbestilles.
Bemærning: Det er kun muligt at benytte en slags pulsmåling.
enten med øreclips eller med brystbælte.
P
DK
Pokyny k měření pulsu
Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v
taktu vašeho tepu.
S ušním měřičem pulsu
Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla a
měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány
vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš
ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.
Zabraňte rušivým impulsům.
Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a
vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká
bez přerušení).
Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.
neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slun-
eční světlo.
Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně
kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky
na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.
Měření pulsu pomocí prsního pásu: Pokud má být jako vo-
litelné vybavení použit prsní pás, musí být spojení mezi pr-
sním pásem a tréninkovým počítačem vytvořeno prostřednict-
vím zásuvného přijímače. Prsní pás a zásuvný přijímač lze
objednat dodatečně.
Poznámka: Je možný pouze jeden druh měření pulzu: buď s
ušním měřičem pulzu nebo s prsním pásem.
CZ
ST 3676–69
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26

Kettler 07985-992 Rower Návod k obsluze

Typ
Návod k obsluze
Tato příručka je také vhodná pro