Kettler racer s Uživatelský manuál

Stránka se načítá ...

82 RACER S

OBSAH

INFORMACE

|

ZOBRAZENÍ Str. 84

OVLÁDÁNÍ

|

FUNKCE TLAČÍTEK Str. 85

UVEDENÍ PŘÍSTROJE DO PROVOZU Str. 86

NASTAVENÍ CÍLOVÝCH HODNOT Str. 86

TRÉNINK

|

TRÉNINKOVÝ SOFTWARE Str. 87

TECHNOLOGIE S-FIT Str. 88

ZÁKLADY EFEKTIVNÍHO TRÉNINKU Str. 90

SRDEČNĚ VÁM BLAHOPŘEJEME

k prvnímu cyklotrenažéru, který vám skutečně rozumí. S

cyklotrenažérem KETTLER Racer S jste získali nejmodernější

tréninkový systém, který spojuje kompetenci pro trénink s

intuitivně jednoduchým ovládáním. Je tak jednoduché, že

vlastně tento návod k obsluze pro váš trénink vlastně vůbec

nepotřebujete. I tak ale doporučujeme si pro tento stručný

návod vyhradit několik minut času, už jenom proto, abyste se

dozvěděli o možnostech nové technologie S-Fit a naší trénin-

kové komunitě KETTFIT.

A jakmile poprvé propojíte váš nový cyklotrenažér KETTLER

Racer S s vaším chytrým telefonem, vstoupíte do nového

světa Home-Fitness – smart training, simply ﬁt.

83

CZ

Pro vaši bezpečnost:

Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro

trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl

být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný

nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

BEZPEČNOSTNÍ POKYNY

V zájmu vaší bezpečnosti respektujte následující body:

Instalace tréninkového přístroje musí být provedena na vhodném a

pevném podkladu.

Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu

je nutno zkontrolovat pevnost spojů.

K zamezení zranění v důsledku chybné zátěže smí být tréninkový přístroj

obsluhován pouze dle návodu.

Instalace přístroje ve vlhkých prostorách po delší dobu nelze se související

tvorbou rzi doporučit.

Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.

Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a

musí být pravidelně a řádně prováděny.

Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bez odkladu vyměnit.

Používejte pouze originální náhradní díly od společnosti KETTLER.

Přístroj nesmí být až do opravy používán.

Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude

pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poškození a opotřebení.

84 RACER S

INFORMACE

|

ZOBRAZENÍ

Kombinované zobrazení pro výkon

(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)

Kombinované zobrazení pro puls

(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku

(zobrazení v minutách)

Pohotovostní režim

Připravenost k tréninku

Režim tréninku

Přerušení tréninku

Trénink bez ovládání

chytrým telefonem

Trénink s ovládáním

chytrým telefonem

Kombinované zobrazení pro výkon

(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)

Kombinované zobrazení pro výkon

(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)

Kombinované zobrazení pro výkon

(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)

Kombinované zobrazení pro výkon

(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)

Kombinované zobrazení pro výkon

Kombinované zobrazení pro puls

(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku

(zobrazení v minutách)

(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku

(zobrazení v minutách)

(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku

(zobrazení v minutách)

(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku

(zobrazení v minutách)

Kombinované zobrazení pro puls

(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku

Kombinované zobrazení pro puls

(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku

Kombinované zobrazení pro puls

(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku

Kombinované zobrazení pro puls

(zobrazení v minutách)

Kombinované zobrazení pro puls

(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku

Kombinované zobrazení pro puls

(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku

Kombinované zobrazení pro puls

OK

NOVÝ OVLÁDACÍ PANEL CYKLOTRENAŽÉRU

RACER S

Geniálně jednoduchý! Díky novému skleněnému displeji s inovativní

dotykovou obrazovkou probíhá ovládání cyklotrenažéru Racer S zcela

intuitivně a automaticky.

Vysvětlení displeje

Odkládací plocha pro chytrý telefon

85

CZ

OVLÁDÁNÍ

|

FUNKCE TLAČÍTEK

Nastavení cílového pulsu před tréninkem a stanovení aktuální

hodnoty pulsu (přístroj reguluje automaticky tréninkovou

zátěž ve vybraném tepovém rozsahu)

OK

Otočný ovladač pro zvyšovaní nebo snižování cílových

hodnot po větších krocích.

Výběr zobrazení doby (aktivní = rozsvítí se)

Výběr zobrazení pulsu (aktivní = svítí)

(není k dispozici = není vidět)

Výběr zobrazení výkonu (aktivní = svítí)

Výběr zobrazení frekvence šlapání (aktivní = svítí)

Snížení vybraných cílových hodnot po malých krocích

Zvýšení vybraných cílových hodnot po malých krocích

86 RACER S

STANDBY MODUS

PUSH ZOBRAZENÍ AKTIVNÍ

(Připravenost k tréninku s minimálním výkonem 25

WATTŮ. Můžete nyní začít s tréninkem (stačí šlápnout do pedálů nebo stis-

knout tlačítko OK) nebo předtím zadejte cílové hodnoty (tréninková zadání).

UVEDENÍ PŘÍSTROJE DO PROVOZU

NASTAVENÍ CÍLOVÝCH HODNOT

VÝKON

nebo v krocích po 5 WATTECH

DOBA TRÉNINKU

(

ODPOČET

)

Výběr zobrazení času

nebo v krocích po minutách

Upozornění: Při tréninku bez zadání doby se zobrazení doby načítá!

Výběr zobrazení pulsu

nebo v krocích po jednom

TRÉNINKOVÝ PULS

Signál pulsu (Hrudní pás ) svítí

TRÉNINK

nebo SPUSTIT

START

UKONČIT

STOP

OK

nebo

PŘENASTAVENÍ VÝKONU

+ (současně)

PŘEPÍNÁNÍ ZOBRAZENÍ KAŽDÝCH 5 SEKUND

REŽIM UDRŽOVÁNÍ PULSU

OK

Hodnota pulsu bude udržována

upravováním výkonu.

87

nebo STOP

PŘERUŠENÍ

OK

DOBA SE ZASTAVÍ

nebo

POKRAČOVÁNÍ

OK

3 sekundy (STAND BY)

UKONČENÍ

OK

5 Sek.

SPOJENÍ PŘES BLUETOOTH

Po zablikání desetinných míst na digitálním

displeji je přístroj po dobu 2 minut připraven

se spojit s chytrým telefonem pomocí zařízení

Bluetooth. Poté musí být znovu spuštěn.

USB A ZDÍŘKA PRO NABÍJENÍ

Výstupní napětí 5 V/ 1000 mA max.

OK

CZ

8888 RACER S

TECHNOLOGIE S-FIT

Technologie S-FIT propojí v případě zájmu cyklotrenažér RACER S s vaším

chytrým telefonem. Jednoduše si stáhněte a spusťte bezplatnou aplikaci

KETTLER S-FIT APP. Zajet si závody, trénovat podle programu nebo si v klidu

odtrénovat hamburger. Dokumentaci k tréninku a coaching nabízíme na

našem portálu pro trénink a zdravý životní styl www.kettﬁ t.com.

Aplikace KETTLER S-FIT APP je optimalizována pro:

· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

Aplikace KETTLER S-FIT APP podporuje:

· iPhones od verze 3G S

Možno obdržet v App-Store

od ledna 2013

KETTLER S-FIT APP

Chytrý telefon

8989

Challenge

Get real! V režimu Challenge se staneš vyzyvatelem a nedostaneš

na realistických tréninkových trasách s různými proﬁ ly krajiny nic

zadarmo. Díky funkci Ghost se můžeš poměřit na různých trasách.

K dispozici jsou tři různé stupně obtížnosti.

Expert

Nejenom výkonnostní sportovci. V tomto režimu máš všechny trénin-

kové relevantní hodnoty, jako je frekvence šlapání, tepová frekvence a

srdeční frekvence, jako i ujetou vzdálenost a přesnou rychlost neustá-

le pod kontrolou. To nemá za následek pouze efektivnější trénink, ale

umožňuje to i přesné vyhodnocení v naší online komunitě KETTFIT.

Fun

Zde si zlepšíš kondici v rámci zábavy. Zažij efektivní trénink, při kterém

je zábava zcela jasně na prvním místě. Vyber si jídlo nebo nápoj a

jednoduše si odtrénuj nabrané kalorie.

CZ

9090 RACER S

ZÁKLADY EFEKTIVNÍHO TRÉNINKU

Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cyklistická ergome-

trie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, krevního oběhu a dýchacího

systému.

Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několika týdnech

dosáhl požadovaného účinku:

1. Dosáhnete určitého trvalého výkonu s menším výkonem srdce a oběhového

systému než dříve

2. Vydržíte určitý stálý výkon se stejným výkonem srdce a oběhového

systému po delší dobu.

3. Po určitém výkonu srdce a oběhového systému se zotavíte rychleji

než dříve.

ORIENTAČNÍ HODNOTY PRO VYTRVALOSTNÍ TRÉNINK

Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení indivi-

duálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je

závislá na věku. Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za

minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.

PŘÍKLAD: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

Hmotnost: Dalším kritériem ke zjištění optimálních tréninkových údajů je

hmotnost. Požadovaným zadáním při zatížení je pro muže 3 a ženy 2,5 wattu/

kg tělesné hmotnosti. Dále je třeba zohlednit, že od věku 30. let výkonnost

klesá: u mužů o zhruba 1% a u žen o 0,8% za rok.

PŘÍKLAD: muž; 50 let; hmotnost 75 kg

> 220 – 50 = 170 tepů/min. maximální puls

> 3 watty x 75 kg = 225 wattu

> mínus „srážka za věk” (20% z 225 = 45 wattu)

> 225 – 45 = 180 wattu (požadované zadání při zatížení)

INTENZITA ZÁTĚŽE

Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při 65-75%

(srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výkonu. V závislosti na

věku se tato hodnota mění.

PULS

GRAF PULSU

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 VĚK

Maximální puls

(220 mínus věk)

Kondiční puls

(75% max. pulsu)

Puls při spalování tuku

(65% max. pulsu)

KONDICE A SPALOVÁNÍ TUKU

9191

ROZSAH ZÁTĚŽE

Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:

Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaženo 65 –

75% individuálního srdečního/oběhového výkonu.

ZÁKLADNÍ PRAVIDLO:

Výkon ve wattech byste měli volit tak, abyste svalovou námahu byli schopni

vydržet po delší časové období. Vyšší výkony (watty) by měly být vykonány

ve spojení se zvýšenou frekvencí šlapání. Příliš nízká frekvence šlapání nižší

než 60 otáček za minutu má za následek vyšší statické zatížení svalstva a

následně rychlejší únavu.

WARM-UP

Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s pomalu

rostoucím zatížením šlapáním zahřívat, abyste uvedli své srdce/krevní oběh

a svalstvo „do pohybu“.

COOL-DOWN

Stejně důležité je takzvané „vychladnutí“. Po každém tréninku

(po Recovery/bez Recovery) byste měli ještě zhruba 2-3 minuty šlapat

dále s nízkou zátěží.

Zatížení pro váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně nejprve

zvyšováno prostřednictvím rozsahu zatížení, např. trénovat denně

20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x.

Pro podrobnější tréninkové programy a podporu pro trénink doporučujeme:

kettﬁt.com

KETTLER S-FIT APP

TRÉNINKOVÝ SOFTWARE KETTLER WORLD TOURS 2.0

ČETNOST TRÉNINKU DOBA TRÉNINKU

denně 10 minut

2–3x týdně 20-30 minut

1–2x týdně 30-60 minut

CZ

Stránka se načítá ...

Kettler racer s Uživatelský manuál

Kettler racer s Uživatelský manuál

v jiných jazycích

Související papíry

Jiné dokumenty