Kettler POLO M Training And Operating Instructions

Typ
Training And Operating Instructions

Tato příručka je také vhodná pro

Návod na trénink a obsluhu
Pro vaší bezpečnost:
Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda
jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní.
Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho
tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink
může vést k poškození zdraví.führen.
Bezpečnostní pokyny
V zájmu vlastní bezpečnosti dodržujte následující body:
Tréninkový stroj je nutné postavit na k tomu vhodný, pevný
podklad.
Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6
dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.
Abyste se vyvarovali zranění v důsledku chybného zatížení
nebo přetížení, smí být tréninkový stroj obsluhován pouze
podle návodu.
Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhké místnosti z
důvodu následné koroze.
Kontrolujte pravidelně funkčnost a řádný stav tréninkového
přístroje.
Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provo-
zovatele a je nutno je provádět pravidelně a řádně.
Defektní nebo poškozené díly je třeba obratem vyměnit.
Používejte jen originální náhradní díly KETTLER.
Až do provedení opravy se přístroj se nesmí používat.
Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokla-
du, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poško-
zení a opotřebení.
Obsah
Bezpečnostní pokyny 72
Servis 72
Vaše bezpečnos 72
Stručný popis 73-75
Funkční oblast / tlačítka 73
Oblast zobrazení / displej 74-75
Rychlé spuštění (pro seznámení) 76
Připravenost k tréninku 76
Zahájení tréninku 76
Ukončení tréninku 76
Režim spánku 76
Trénink 77
bez zadání 77
se zadáními 77
Čas 77
Dráha 77
Energie (KJoule/kcal) 77
Zadání věku (10-99) 77
Nastavení výstražného zvukového sig-
nálu 77
Výběr cílového pulsu (FA 65%/FI
75%) 77
Zadání cílového pulsu (40-199) 77
Přerušení/ukončení tréninku 78
Obnovení tréninku 78
Recovery (měření zotavovacího pulsu)
78
Všeobecné pokyny 79
Systémové tóny 79
Recovery 79
Výpočet průměrné hodnoty 79
Pokyny k měření pulsu 79
S ušním měřičem pulsu 79
S prsním pásem 79
S měřením pulsu ruky 79
Poruchy počítače 79
Tréninkový návod 79
Vytrvalostní trénink 79
Intenzita zatížení 79
Rozsah zatížení 80
Glosář 80
Tento znak slouží v návodu jako odkaz
na glosář. V něm je daný pojem
vysvětlen.
G
72
CZ
Stručný popis
Elektronika má funkční oblast s tlačítky a oblast zobrazení
(displej) s proměnlivými symboly a grafikou.
Oblast zobrazení
Displej
Funkční oblast
Tlačítka
G
G
Stručný návod
Funkční oblast
Tyto čtyři tlačítka jsou níže stručně vysvětlena.
Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách. V
těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použity také
stejně.
SET (krátké stisknutí)
Pomocí tohoto funkčního tlačítka otevřete zadávání.
Nastavená data budou převzata.
Reset (podržte stisknuté tlačítko SET)
Aktuální zobrazení se za účelem opětovného spuštění
smaže.
Tlačítka mínus – / plus +
Pomocí těchto funkčních tlačítek se před započetím trénin-
ku mění rozličné hodnoty zadání.
delší stisknutí >
rychlý sled hodnot
Společné stisknutí tlačítek “plus” a “mínus”:
Zadávání hodnot přeskočí na VYP (Off
RECOVERY
Pomocí funkčního tlačítka “R” se spouští funkce zotavova-
cího pulsu.
Měření pulsu
Puls lze měřit 3 způsoby:
1. Ušní měřič (volitelné vybavení)
Konektor zasuňte do zdířky;
2. Ruční puls (volitelné vybavení)
Přípojka se nachází na zadní straně displeje;
3. Prsní pás (příslušenství)
Prosím dodržujte tamější návod.
73
CZ
Návod na trénink a obsluhu
Vzdálenost (DISTANCE)
14 -130 [1/min ]
1 segment = 2 [1/min]
Frekvence šlapání (RPM)
Funkce zotavovacího pulsu
RECOVERY
Puls (PULSE)
Procentuální hodnota
Srovnání skut. puls / max. puls
Procentuální puls
Cílový puls překročen +11
Výstražný tón ZAP./VYP.
Zobrazení průměrných hodnot
Maximální puls
Výstraha (bliká) max. puls +1
Hodnota 0,00 – 99,99
Rychlost
Hodnota 0 – 99,9
Zobrazení průměrných hodnot
Pokles pod cílový puls -11
Symbol srdce (bliká)
Zobrazení pulsu
40 – 199 [1/min ]
G
Stručný návod
Oblast zobrazení / displej
Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o různých funk-
cích.
74
CZ
Symbol hodin
Hodnota: 0:00 – 99:59
Čas (TIME)
Nabíjení baterií
Spotřeba energie
Hodnota 0 – 9999
Hodnota Odo > celkem k(m)
Napětí baterií pro měření
pulsu dostatečné
Napětí baterií pro měření
pulsu již nedostačuje.
Vyměňte baterie.
Zobrazené hodnoty
Obrázky ukazují provoz jako domácí trenažér.
Při souhlasném počtu otáček s údaji příkladu jsou hodnoty rych-
losti a vzdálenosti u krosových trenažérů nižší.
S hodnotou 60 min–1 (RPM)
Domácí trenažér: = 21,3 km/h
Krosový trenažér: = 9,5 km/h
75
CZ
Návod na trénink a obsluhu
Rychlé spuštění (pro seznámení)
bez zvláštního nastavení
Stiskněte libovolné tlačítko
Zobrazení:
Zobrazí se krátce všechny sekce. (sekční test)
Zobrazí se krátce celkový počet kilometrů. Poté
proběhne přepnutí do zobrazení „Připravenost k trénin-
ku“
Připravenost k tréninku
Zobrazení:
Všechny oblasti ukazují „nulu“ kromě pulsu (je-li aktivo-
ván).
Trénink zahájíte šlápnutím na pedál.
Zahájení tréninku
Zobrazení:
Počty otočení pedálů, vzdálenost, rychlost, energie a
čas se přičítají.
Puls (je-li aktivován)
Nastavení brzdění stupeň 1-10
Otočením doprava se stupeň brzdění zvýší, otočením
doleva sníží.
Přerušení nebo konec tréninku
Při přerušení tréninku nebo jeho ukončení se průměrné
hodnoty poslední tréninkové jednotky zobrazí se symbo-
lem Ø.
Zobrazení:
Průměrné hodnoty (Ø):
Počty otočení pedálů, rychlost a puls (je-li aktivován)
Celkové hodnoty
Vzdálenost, energie a čas
Režim spánku
Přístroj je 4 minuty po konci tréninku přepnut do pasivního
režimu. Stiskněte libovolné tlačítko a displej opět započne
se sekčním testem, odometrem a připraveností k tréninku.
Trénink
1. Trénink bez zadání
Stiskněte libovolné tlačítko
76
CZ
a / nebo
začněte šlapat na pedály (jak je popsáno v kapitole
„Rychlé spuštění“)
2. Trénink se zadáními
Zobrazení:
„Připravenost k tréninku“
Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání
Časové zadání (TIME)
Pomocí tlačítka “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty
(např. 30:00). Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďte
potvrzení.
Zobrazení:
další nabídka „DRÁHA“
Vzdálenostní zadání (DISTANCE)
Pomocí tlačítka “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty
(např. 7,50) Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďte
potvrzení.
Zobrazení:
další nabídka „ENERGIE“
Energetické zadání (KJoule/kcal)
Pomocí tlačítka “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty
(např. 780) Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďte
potvrzení.
Pomocí tlačítek „Plus” nebo „Mínus“ vyberte jednotku
KJoule nebo kcal.
Potvrďte tlačítkem „SET”.
Zobrazení:
další nabídka „Věkové zadání““
Věkové zadání (AGE)
Zadání věku slouží k určení a sledování maximálního
pulsu (symbol HI, výstražný zvukový signál, pokud je akti-
vován).
Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnoty (např.
50). Na základě toho bude vypočten při zadání podle
vzorce (220 - věk) maximální puls ve výši 170
Potvrďte tlačítkem „SET”.
Zobrazení:
další nabídka „Výstražný zvukový signál“
Výstražný zvukový signál při překročení maximální-
ho pulsu
Proveďte výběr funkce pomocí tlačítek „Plus” nebo
„Mínus“ Potvrďte tlačítkem „SET”.
Zobrazení:
další nabídka Výběr cílového pulsu „FA 65%”
Sledování cílového pulsu FA 65%/FI 75%
Proveďte výběr tlačítky „Plus” nebo „Mínus“
Spalování tuků 65%, kondice 75% maximálního pulsu
Potvrďte tlačítkem „SET” (režim zadávání ukončen)
Zobrazení:
Připravenost k tréninku se zadáními
Nebo
Zadání cílového pulsu
Zadání 40 - 199 slouží k určení a sledování tréninkového
pulsu nezávisle na věku (symbol HI , výstražný zvukový
signál, pokud je aktivován, není sledování maximálního
pulsu). K tomu musí být věkové zadání nastaveno na VYP
„OFF“.
Pomocí tlačítek „Plus” nebo „Mínus“ zrušte výběr sledo-
vání maximálního pulsu. Zobrazení: “AGE OFF”
Potvrďte tlačítkem „SET”.
Zobrazení:
další zadání „Cílový puls” (pulsy)
77
CZ
Návod na trénink a obsluhu
Šlápnutí na pedál
U zadání se bude odpočítávat.
Při vynulování „Reset” budou zadání ztracena.
Přerušení nebo ukončení tréninku
Při méně než 14 otáčkách pedálů za minutu elektronika
rozpozná přerušení tréninku. Zobrazí se dosažená trénin-
ková data.
Rychlost, výkon, otáčky a puls budou zobrazeny jako
průměrné hodnoty se symbolem Ø.
Pomocí tlačítka „Plus” nebo „Mínus” přejdete na aktuální
ukazatel.
Tréninková data zÛstanou zobrazena 4 minuty. JestliÏe
bûhem této doby nestisknete Ïádné tlaãítko a netrénujete,
pfiepne se elektronika.
Obnovení tréninku
Při obnovení tréninku během 4 minut budou poslední hod-
noty dále přičítány nebo odpočítávány.
Funkce RECOVERY
Měření zotavovacího pulsu
Na konci tréninku stiskněte tlačítko „R”.
Zobrazení:
RECOVERY
Elektronika změří váš puls po 60 vteřin zpětně.
Pomocí “DISTANCE” se uloží aktuální hodnota pulsu a
pomocí “KM/H” hodnota pulsu po 60 sekundách.
Vedle “% Puls” se zobrazí rozdíl obou hodnot. Podle něj
je určena kondiční známka (například F 1,6). Zobrazení
bude po 20 vteřinách ukončeno.
Tlačitko “Recovery” přeruší funkci zotavovacího pulsu
nebo zobrazení kondiční známky.
Jestliže na začátku nebo na konci odpočítávání času
nebude naměřen puls, objeví se chybové hlášení “E”.
Poznámka:
78
CZ
Obecné pokyny
Systémové tóny
Zapnutí
Při zapnutí, během testu segmentů bude vydán krátký zvukový
signál.
Zadání
Při dosažení zadání u času, vzdálenosti a KJoule/kcal se vydá
krátký zvukový signál.
Překročení maximálního pulsu
Jestliže se nastavený maximální puls překročí o jeden tepový
úder, vydají se v tento čas 2 krátké zvukové signály.
Recovery
Výpočet kondiční známky (F):
Známka (F) = F6.0 –
(
10x(P1P2)
)
2
P1
P1 zátěžový puls P2 = zotavovací puls
F1.0 = velmi dobrá F6.0 = nedostatečná
Výpočet průměrných hodnot
Výpočty průměrných hodnot se vztahují i na předešlé tréninkové
hodnoty až do aktivování resetu nebo pasivního režimu.
Pokyny k měření pulsu
Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v
taktu vašeho tepu.
S ušním měřičem pulsu
Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla
a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolá-
ny vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš
ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.
Zabraňte rušivým impulsům.
Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a
vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce
bliká bez přerušení).
Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.
neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slu-
neční světlo.
Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně
kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky
na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.
S prsním pásem
Dodržujte příslušný návod.
S ručním měřením pulsu
Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sní-
mači a vyhodnocováno elektronikou.
Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
Vyvarujte se trhavého svírání
Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontakt-
ních plochách
Je možný pouze jeden druh měření pulzu: buď s ušním měřičem
pulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jest-
liže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný ušní měřič
pulzu popř. zásuvný receptor, pak je ruční měření pulzu aktivo-
váno. Jestliže je do zdířky zasunut ušní měřič pulzu popř.
zásuvný receptor, ruční měření pulzu se automaticky deaktivuje.
Není nutné vypojovat konektor senzorů pro ruční měření pulsu
Poznámka:
Poruchy tréninkového počítače
Stiskněte tlačítko SET po delší dobu (Reset)
Návod k tréninku
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli-
stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce,
krevního oběhu a dýchacího systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po něko-
lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:
1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /
oběhovým výkonem.
2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /
oběhovým výkonem delší dobu.
3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji
než předtím.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení
individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná
srdeční frekvence je závislá na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-
tu odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Intenzita zatížení
Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při 65-
75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku se tato
hodnota mění.
Rozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas
dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výko-
nu.
Základní pravidlo:
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60
minut.
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován
následovně:
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
90
k
Graf pulsu
Puls
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
Četnost tréninků Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.
79
CZ
Návod na trénink a obsluhu
Glosář
k
Zadání pro výpočet maximálního pulsu.
Jednotka
Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal.
Puls spalování tuků
Vypočtená hodnota pro: 65% MaxPuls
Kondiční puls
Vypočtená hodnota pro: 75% MaxPuls
Glosář
Soubor pokusů o vysvětlení.
Symbol HI
Jestliže se objeví „HI”, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký.
Jestliže HI bliká, je max. puls překročen. “HI” – sledování je
vždy aktivní.
Symbol LO
Jestliže se objeví „LO”, je cílový puls o 11 tepů příliš nízký.
“LO” – sledování je aktivní, jestliže bylo při tréninku dosaženo
maximálního pulsu.
Max. puls
Hodnota vypočtená z 220 mínus věk
Nabídka
Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.
Puls
Měření srdečního tepu za minutu
Recovery
Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a
koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční
známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou
nárůstu kondice.
Reset
Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění.
Cílový puls
Pomocí zadání určité hodnoty pulsu, která má být sledována.
Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-
tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi
dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez trénin-
ku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-
30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku.
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
3 x týdně 2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
minuty tréninku
3 x týdně 3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
3 x týdně 4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
3 x týdně 5 minut tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
4. týden
3. týden
2. týden
1. týden
80
CZ
Výkonová tabulka
P 1 P 2 Stupeň Čas Vzdálenost Spotřeba energie
Datum Klidový puls Zátěžový puls Zotavovací puls zátěže (v min.) (v km) (Kcal) známka
81
CZ
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48
  • Page 49 49
  • Page 50 50
  • Page 51 51
  • Page 52 52
  • Page 53 53
  • Page 54 54
  • Page 55 55
  • Page 56 56
  • Page 57 57
  • Page 58 58
  • Page 59 59
  • Page 60 60
  • Page 61 61
  • Page 62 62
  • Page 63 63
  • Page 64 64
  • Page 65 65
  • Page 66 66
  • Page 67 67
  • Page 68 68
  • Page 69 69
  • Page 70 70
  • Page 71 71
  • Page 72 72
  • Page 73 73
  • Page 74 74
  • Page 75 75
  • Page 76 76
  • Page 77 77
  • Page 78 78
  • Page 79 79
  • Page 80 80
  • Page 81 81
  • Page 82 82
  • Page 83 83
  • Page 84 84
  • Page 85 85
  • Page 86 86
  • Page 87 87
  • Page 88 88
  • Page 89 89
  • Page 90 90
  • Page 91 91
  • Page 92 92
  • Page 93 93
  • Page 94 94
  • Page 95 95
  • Page 96 96
  • Page 97 97
  • Page 98 98
  • Page 99 99
  • Page 100 100
  • Page 101 101
  • Page 102 102
  • Page 103 103
  • Page 104 104
  • Page 105 105
  • Page 106 106
  • Page 107 107
  • Page 108 108
  • Page 109 109
  • Page 110 110
  • Page 111 111
  • Page 112 112
  • Page 113 113
  • Page 114 114
  • Page 115 115
  • Page 116 116
  • Page 117 117
  • Page 118 118
  • Page 119 119
  • Page 120 120
  • Page 121 121
  • Page 122 122
  • Page 123 123
  • Page 124 124
  • Page 125 125
  • Page 126 126
  • Page 127 127
  • Page 128 128
  • Page 129 129
  • Page 130 130
  • Page 131 131
  • Page 132 132
  • Page 133 133
  • Page 134 134
  • Page 135 135
  • Page 136 136
  • Page 137 137
  • Page 138 138
  • Page 139 139
  • Page 140 140
  • Page 141 141
  • Page 142 142
  • Page 143 143
  • Page 144 144

Kettler POLO M Training And Operating Instructions

Typ
Training And Operating Instructions
Tato příručka je také vhodná pro

v jiných jazycích