Kettler POLO M Training And Operating Instructions

Stránka se načítá ...

Návod na trénink a obsluhu

Pro vaší bezpečnost:

• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda

jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní.

Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho

tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink

může vést k poškození zdraví.führen.

Bezpečnostní pokyny

V zájmu vlastní bezpečnosti dodržujte následující body:

• Tréninkový stroj je nutné postavit na k tomu vhodný, pevný

podklad.

• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6

dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.

• Abyste se vyvarovali zranění v důsledku chybného zatížení

nebo přetížení, smí být tréninkový stroj obsluhován pouze

podle návodu.

• Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhké místnosti z

důvodu následné koroze.

• Kontrolujte pravidelně funkčnost a řádný stav tréninkového

přístroje.

• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provo-

zovatele a je nutno je provádět pravidelně a řádně.

• Defektní nebo poškozené díly je třeba obratem vyměnit.

Používejte jen originální náhradní díly KETTLER.

• Až do provedení opravy se přístroj se nesmí používat.

• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokla-

du, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poško-

zení a opotřebení.

Obsah

Bezpečnostní pokyny 72

• Servis 72

• Vaše bezpečnos 72

Stručný popis 73-75

• Funkční oblast / tlačítka 73

• Oblast zobrazení / displej 74-75

Rychlé spuštění (pro seznámení) 76

• Připravenost k tréninku 76

• Zahájení tréninku 76

• Ukončení tréninku 76

• Režim spánku 76

Trénink 77

bez zadání 77

se zadáními 77

• Čas 77

• Dráha 77

• Energie (KJoule/kcal) 77

• Zadání věku (10-99) 77

• Nastavení výstražného zvukového sig-

nálu 77

• Výběr cílového pulsu (FA 65%/FI

75%) 77

• Zadání cílového pulsu (40-199) 77

• Přerušení/ukončení tréninku 78

• Obnovení tréninku 78

• Recovery (měření zotavovacího pulsu)

78

Všeobecné pokyny 79

• Systémové tóny 79

• Recovery 79

• Výpočet průměrné hodnoty 79

• Pokyny k měření pulsu 79

S ušním měřičem pulsu 79

S prsním pásem 79

S měřením pulsu ruky 79

• Poruchy počítače 79

Tréninkový návod 79

• Vytrvalostní trénink 79

• Intenzita zatížení 79

• Rozsah zatížení 80

Glosář 80

Tento znak slouží v návodu jako odkaz

na glosář. V něm je daný pojem

vysvětlen.

G

72

CZ

Stručný popis

Elektronika má funkční oblast s tlačítky a oblast zobrazení

(displej) s proměnlivými symboly a grafikou.

Oblast zobrazení

Displej

Funkční oblast

Tlačítka

G

Stručný návod

Funkční oblast

Tyto čtyři tlačítka jsou níže stručně vysvětlena.

Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách. V

těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použity také

stejně.

SET (krátké stisknutí)

Pomocí tohoto funkčního tlačítka otevřete zadávání.

Nastavená data budou převzata.

Reset (podržte stisknuté tlačítko SET)

Aktuální zobrazení se za účelem opětovného spuštění

smaže.

Tlačítka mínus – / plus +

Pomocí těchto funkčních tlačítek se před započetím trénin-

ku mění rozličné hodnoty zadání.

• delší stisknutí >

rychlý sled hodnot

• Společné stisknutí tlačítek “plus” a “mínus”:

Zadávání hodnot přeskočí na VYP (Off

RECOVERY

Pomocí funkčního tlačítka “R” se spouští funkce zotavova-

cího pulsu.

Měření pulsu

Puls lze měřit 3 způsoby:

1. Ušní měřič (volitelné vybavení)

Konektor zasuňte do zdířky;

2. Ruční puls (volitelné vybavení)

Přípojka se nachází na zadní straně displeje;

3. Prsní pás (příslušenství)

Prosím dodržujte tamější návod.

73

CZ

Návod na trénink a obsluhu

Vzdálenost (DISTANCE)

14 -130 [1/min ]

1 segment = 2 [1/min]

Frekvence šlapání (RPM)

Funkce zotavovacího pulsu

RECOVERY

Puls (PULSE)

Procentuální hodnota

Srovnání skut. puls / max. puls

Procentuální puls

Cílový puls překročen +11

Výstražný tón ZAP./VYP.

Zobrazení průměrných hodnot

Maximální puls

Výstraha (bliká) max. puls +1

Hodnota 0,00 – 99,99

Rychlost

Hodnota 0 – 99,9

Zobrazení průměrných hodnot

Pokles pod cílový puls -11

Symbol srdce (bliká)

Zobrazení pulsu

40 – 199 [1/min ]

G

Stručný návod

Oblast zobrazení / displej

Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o různých funk-

cích.

74

CZ

Symbol hodin

Hodnota: 0:00 – 99:59

Čas (TIME)

Nabíjení baterií

Spotřeba energie

Hodnota 0 – 9999

Hodnota Odo > celkem k(m)

Napětí baterií pro měření

pulsu dostatečné

Napětí baterií pro měření

pulsu již nedostačuje.

Vyměňte baterie.

Zobrazené hodnoty

Obrázky ukazují provoz jako domácí trenažér.

Při souhlasném počtu otáček s údaji příkladu jsou hodnoty rych-

losti a vzdálenosti u krosových trenažérů nižší.

S hodnotou 60 min–1 (RPM)

Domácí trenažér: = 21,3 km/h

Krosový trenažér: = 9,5 km/h

75

CZ

Návod na trénink a obsluhu

Rychlé spuštění (pro seznámení)

bez zvláštního nastavení

• Stiskněte libovolné tlačítko

Zobrazení:

• Zobrazí se krátce všechny sekce. (sekční test)

• Zobrazí se krátce celkový počet kilometrů. Poté

proběhne přepnutí do zobrazení „Připravenost k trénin-

ku“

Připravenost k tréninku

Zobrazení:

Všechny oblasti ukazují „nulu“ kromě pulsu (je-li aktivo-

ván).

Trénink zahájíte šlápnutím na pedál.

Zahájení tréninku

Zobrazení:

• Počty otočení pedálů, vzdálenost, rychlost, energie a

čas se přičítají.

• Puls (je-li aktivován)

Nastavení brzdění stupeň 1-10

• Otočením doprava se stupeň brzdění zvýší, otočením

doleva sníží.

Přerušení nebo konec tréninku

Při přerušení tréninku nebo jeho ukončení se průměrné

hodnoty poslední tréninkové jednotky zobrazí se symbo-

lem Ø.

Zobrazení:

• Průměrné hodnoty (Ø):

• Počty otočení pedálů, rychlost a puls (je-li aktivován)

• Celkové hodnoty

Vzdálenost, energie a čas

Režim spánku

Přístroj je 4 minuty po konci tréninku přepnut do pasivního

režimu. Stiskněte libovolné tlačítko a displej opět započne

se sekčním testem, odometrem a připraveností k tréninku.

Trénink

1. Trénink bez zadání

• Stiskněte libovolné tlačítko

76

CZ

a / nebo

• začněte šlapat na pedály (jak je popsáno v kapitole

„Rychlé spuštění“)

2. Trénink se zadáními

Zobrazení:

„Připravenost k tréninku“

• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání

Časové zadání (TIME)

• Pomocí tlačítka “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty

(např. 30:00). Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďte

potvrzení.

Zobrazení:

další nabídka „DRÁHA“

Vzdálenostní zadání (DISTANCE)

• Pomocí tlačítka “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty

(např. 7,50) Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďte

potvrzení.

Zobrazení:

další nabídka „ENERGIE“

Energetické zadání (KJoule/kcal)

• Pomocí tlačítka “Plus” nebo “Mínus” zadejte hodnoty

(např. 780) Prostřednictvím tlačítka “SET” proveďte

potvrzení.

• Pomocí tlačítek „Plus” nebo „Mínus“ vyberte jednotku

KJoule nebo kcal.

Potvrďte tlačítkem „SET”.

Zobrazení:

další nabídka „Věkové zadání““

Věkové zadání (AGE)

Zadání věku slouží k určení a sledování maximálního

pulsu (symbol HI, výstražný zvukový signál, pokud je akti-

vován).

• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” zadejte hodnoty (např.

50). Na základě toho bude vypočten při zadání podle

vzorce (220 - věk) maximální puls ve výši 170

Potvrďte tlačítkem „SET”.

Zobrazení:

další nabídka „Výstražný zvukový signál“

Výstražný zvukový signál při překročení maximální-

ho pulsu

• Proveďte výběr funkce pomocí tlačítek „Plus” nebo

„Mínus“ Potvrďte tlačítkem „SET”.

Zobrazení:

další nabídka Výběr cílového pulsu „FA 65%”

Sledování cílového pulsu FA 65%/FI 75%

• Proveďte výběr tlačítky „Plus” nebo „Mínus“

• Spalování tuků 65%, kondice 75% maximálního pulsu

Potvrďte tlačítkem „SET” (režim zadávání ukončen)

Zobrazení:

Připravenost k tréninku se zadáními

Nebo

Zadání cílového pulsu

Zadání 40 - 199 slouží k určení a sledování tréninkového

pulsu nezávisle na věku (symbol HI , výstražný zvukový

signál, pokud je aktivován, není sledování maximálního

pulsu). K tomu musí být věkové zadání nastaveno na VYP

„OFF“.

• Pomocí tlačítek „Plus” nebo „Mínus“ zrušte výběr sledo-

vání maximálního pulsu. Zobrazení: “AGE OFF”

Potvrďte tlačítkem „SET”.

Zobrazení:

další zadání „Cílový puls” (pulsy)

77

CZ

Návod na trénink a obsluhu

• Šlápnutí na pedál

U zadání se bude odpočítávat.

• Při vynulování „Reset” budou zadání ztracena.

Přerušení nebo ukončení tréninku

Při méně než 14 otáčkách pedálů za minutu elektronika

rozpozná přerušení tréninku. Zobrazí se dosažená trénin-

ková data.

Rychlost, výkon, otáčky a puls budou zobrazeny jako

průměrné hodnoty se symbolem Ø.

Pomocí tlačítka „Plus” nebo „Mínus” přejdete na aktuální

ukazatel.

Tréninková data zÛstanou zobrazena 4 minuty. JestliÏe

bûhem této doby nestisknete Ïádné tlaãítko a netrénujete,

pﬁepne se elektronika.

Obnovení tréninku

Při obnovení tréninku během 4 minut budou poslední hod-

noty dále přičítány nebo odpočítávány.

Funkce RECOVERY

Měření zotavovacího pulsu

Na konci tréninku stiskněte tlačítko „R”.

Zobrazení:

• RECOVERY

Elektronika změří váš puls po 60 vteřin zpětně.

Pomocí “DISTANCE” se uloží aktuální hodnota pulsu a

pomocí “KM/H” hodnota pulsu po 60 sekundách.

Vedle “% Puls” se zobrazí rozdíl obou hodnot. Podle něj

je určena kondiční známka (například F 1,6). Zobrazení

bude po 20 vteřinách ukončeno.

Tlačitko “Recovery” přeruší funkci zotavovacího pulsu

nebo zobrazení kondiční známky.

Jestliže na začátku nebo na konci odpočítávání času

nebude naměřen puls, objeví se chybové hlášení “E”.

Poznámka:

78

CZ

Obecné pokyny

Systémové tóny

Zapnutí

Při zapnutí, během testu segmentů bude vydán krátký zvukový

signál.

Zadání

Při dosažení zadání u času, vzdálenosti a KJoule/kcal se vydá

krátký zvukový signál.

Překročení maximálního pulsu

Jestliže se nastavený maximální puls překročí o jeden tepový

úder, vydají se v tento čas 2 krátké zvukové signály.

Recovery

Výpočet kondiční známky (F):

Známka (F) = F6.0 –

(

10x(P1–P2)

)

2

P1

P1 zátěžový puls P2 = zotavovací puls

F1.0 = velmi dobrá F6.0 = nedostatečná

Výpočet průměrných hodnot

Výpočty průměrných hodnot se vztahují i na předešlé tréninkové

hodnoty až do aktivování resetu nebo pasivního režimu.

Pokyny k měření pulsu

Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v

taktu vašeho tepu.

S ušním měřičem pulsu

Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla

a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolá-

ny vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš

ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.

Zabraňte rušivým impulsům.

• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a

vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce

bliká bez přerušení).

• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.

neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo slu-

neční světlo.

• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně

kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky

na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.

S prsním pásem

Dodržujte příslušný návod.

S ručním měřením pulsu

Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sní-

mači a vyhodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama

• Vyvarujte se trhavého svírání

• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontakt-

ních plochách

Je možný pouze jeden druh měření pulzu: buď s ušním měřičem

pulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jest-

liže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný ušní měřič

pulzu popř. zásuvný receptor, pak je ruční měření pulzu aktivo-

váno. Jestliže je do zdířky zasunut ušní měřič pulzu popř.

zásuvný receptor, ruční měření pulzu se automaticky deaktivuje.

Není nutné vypojovat konektor senzorů pro ruční měření pulsu

Poznámka:

Poruchy tréninkového počítače

Stiskněte tlačítko SET po delší dobu (Reset)

Návod k tréninku

Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cykli-

stická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce,

krevního oběhu a dýchacího systému.

Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po něko-

lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:

1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /

oběhovým výkonem.

2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /

oběhovým výkonem delší dobu.

3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji

než předtím.

Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink

Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení

individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná

srdeční frekvence je závislá na věku.

Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-

tu odpovídá 220 tepům mínus věk.

Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

Intenzita zatížení

Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při 65-

75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku se tato

hodnota mění.

Rozsah zatížení

Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:

Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas

dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výko-

nu.

Základní pravidlo:

Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60

minut.

Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován

následovně:

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

90

Vě

k

Graf pulsu

Puls

Kondice a spalování tuku

Maximální puls

(220 mínus věk)

Kondiční puls

(75% z max. pulsu)

Puls při spalování tuků

(65% z max. pulsu)

Četnost tréninků Doba tréninku

denně 10 min.

2-3 x týdně 20 -30 min.

1-2 x týdně 30 -60 min.

79

CZ

Návod na trénink a obsluhu

Glosář

Věk

Zadání pro výpočet maximálního pulsu.

Jednotka

Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal.

Puls spalování tuků

Vypočtená hodnota pro: 65% MaxPuls

Kondiční puls

Vypočtená hodnota pro: 75% MaxPuls

Glosář

Soubor pokusů o vysvětlení.

Symbol HI

Jestliže se objeví „HI”, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký.

Jestliže HI bliká, je max. puls překročen. “HI” – sledování je

vždy aktivní.

Symbol LO

Jestliže se objeví „LO”, je cílový puls o 11 tepů příliš nízký.

“LO” – sledování je aktivní, jestliže bylo při tréninku dosaženo

maximálního pulsu.

Max. puls

Hodnota vypočtená z 220 mínus věk

Nabídka

Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.

Puls

Měření srdečního tepu za minutu

Recovery

Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a

koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a dále kondiční

známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou

nárůstu kondice.

Reset

Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění.

Cílový puls

Pomocí zadání určité hodnoty pulsu, která má být sledována.

Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-

tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi

dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez trénin-

ku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-

30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku.

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x týdně 2 minuty tréninku