Stránka se načítá...
82 RACER S
OBSAH
INFORMACE
|
ZOBRAZENÍ Str. 84
OVLÁDÁNÍ
|
FUNKCE TLAČÍTEK Str. 85
UVEDENÍ PŘÍSTROJE DO PROVOZU Str. 86
NASTAVENÍ CÍLOVÝCH HODNOT Str. 86
TRÉNINK
|
TRÉNINKOVÝ SOFTWARE Str. 87
TECHNOLOGIE S-FIT Str. 88
ZÁKLADY EFEKTIVNÍHO TRÉNINKU Str. 90
SRDEČNĚ VÁM BLAHOPŘEJEME
k prvnímu cyklotrenažéru, který vám skutečně rozumí. S
cyklotrenažérem KETTLER Racer S jste získali nejmodernější
tréninkový systém, který spojuje kompetenci pro trénink s
intuitivně jednoduchým ovládáním. Je tak jednoduché, že
vlastně tento návod k obsluze pro váš trénink vlastně vůbec
nepotřebujete. I tak ale doporučujeme si pro tento stručný
návod vyhradit několik minut času, už jenom proto, abyste se
dozvěděli o možnostech nové technologie S-Fit a naší trénin-
kové komunitě KETTFIT.
A jakmile poprvé propojíte váš nový cyklotrenažér KETTLER
Racer S s vaším chytrým telefonem, vstoupíte do nového
světa Home-Fitness – smart training, simply fit.
83
CZ
Pro vaši bezpečnost:
Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro
trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl
být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný
nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
BEZPEČNOSTNÍ POKYNY
V zájmu vaší bezpečnosti respektujte následující body:
Instalace tréninkového přístroje musí být provedena na vhodném a
pevném podkladu.
Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu
je nutno zkontrolovat pevnost spojů.
K zamezení zranění v důsledku chybné zátěže smí být tréninkový přístroj
obsluhován pouze dle návodu.
Instalace přístroje ve vlhkých prostorách po delší dobu nelze se související
tvorbou rzi doporučit.
Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.
Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a
musí být pravidelně a řádně prováděny.
Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bez odkladu vyměnit.
Používejte pouze originální náhradní díly od společnosti KETTLER.
Přístroj nesmí být až do opravy používán.
Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude
pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poškození a opotřebení.
84 RACER S
INFORMACE
|
ZOBRAZENÍ
Kombinované zobrazení pro výkon
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
(zobrazení v minutách)
Pohotovostní režim
Připravenost k tréninku
Režim tréninku
Přerušení tréninku
Trénink bez ovládání
chytrým telefonem
Trénink s ovládáním
chytrým telefonem
Kombinované zobrazení pro výkon
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
Kombinované zobrazení pro výkon
Kombinované zobrazení pro výkon
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
Kombinované zobrazení pro výkon
Kombinované zobrazení pro výkon
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
Kombinované zobrazení pro výkon
Kombinované zobrazení pro výkon
Kombinované zobrazení pro výkon
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
Kombinované zobrazení pro výkon
Kombinované zobrazení pro výkon
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
(zobrazení v minutách)
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
(zobrazení v minutách)
(zobrazení v minutách)
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
(zobrazení v minutách)
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
(zobrazení v minutách)
(zobrazení v minutách)
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
Kombinované zobrazení pro puls
(zobrazení v minutách)
(zobrazení v minutách)
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
Kombinované zobrazení pro puls
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
Kombinované zobrazení pro puls
OK
OK
OK
NOVÝ OVLÁDACÍ PANEL CYKLOTRENAŽÉRU
RACER S
Geniálně jednoduchý! Díky novému skleněnému displeji s inovativní
dotykovou obrazovkou probíhá ovládání cyklotrenažéru Racer S zcela
intuitivně a automaticky.
Vysvětlení displeje
Odkládací plocha pro chytrý telefon
85
CZ
OVLÁDÁNÍ
|
FUNKCE TLAČÍTEK
Nastavení cílového pulsu před tréninkem a stanovení aktuální
hodnoty pulsu (přístroj reguluje automaticky tréninkovou
zátěž ve vybraném tepovém rozsahu)
OK
Otočný ovladač pro zvyšovaní nebo snižování cílových
hodnot po větších krocích.
Výběr zobrazení doby (aktivní = rozsvítí se)
Výběr zobrazení pulsu (aktivní = svítí)
(není k dispozici = není vidět)
Výběr zobrazení výkonu (aktivní = svítí)
Výběr zobrazení frekvence šlapání (aktivní = svítí)
Snížení vybraných cílových hodnot po malých krocích
Zvýšení vybraných cílových hodnot po malých krocích
86 RACER S
STANDBY MODUS
PUSH ZOBRAZENÍ AKTIVNÍ
(Připravenost k tréninku s minimálním výkonem 25
WATTŮ. Můžete nyní začít s tréninkem (stačí šlápnout do pedálů nebo stis-
knout tlačítko OK) nebo předtím zadejte cílové hodnoty (tréninková zadání).
UVEDENÍ PŘÍSTROJE DO PROVOZU
NASTAVENÍ CÍLOVÝCH HODNOT
VÝKON
nebo v krocích po 5 WATTECH
DOBA TRÉNINKU
(
ODPOČET
)
Výběr zobrazení času
nebo v krocích po minutách
Upozornění: Při tréninku bez zadání doby se zobrazení doby načítá!
Výběr zobrazení pulsu
nebo v krocích po jednom
TRÉNINKOVÝ PULS
Signál pulsu (Hrudní pás ) svítí
TRÉNINK
nebo SPUSTIT
START
UKONČIT
STOP
OK
nebo
PŘENASTAVENÍ VÝKONU
+ (současně)
PŘEPÍNÁNÍ ZOBRAZENÍ KAŽDÝCH 5 SEKUND
REŽIM UDRŽOVÁNÍ PULSU
OK
Hodnota pulsu bude udržována
upravováním výkonu.
87
nebo STOP
PŘERUŠENÍ
OK
OK
DOBA SE ZASTAVÍ
nebo
POKRAČOVÁNÍ
OK
OK
3 sekundy (STAND BY)
UKONČENÍ
OK
OK
5 Sek.
SPOJENÍ PŘES BLUETOOTH
Po zablikání desetinných míst na digitálním
displeji je přístroj po dobu 2 minut připraven
se spojit s chytrým telefonem pomocí zařízení
Bluetooth. Poté musí být znovu spuštěn.
USB A ZDÍŘKA PRO NABÍJENÍ
Výstupní napětí 5 V/ 1000 mA max.
OK
CZ
8888 RACER S
TECHNOLOGIE S-FIT
Technologie S-FIT propojí v případě zájmu cyklotrenažér RACER S s vaším
chytrým telefonem. Jednoduše si stáhněte a spusťte bezplatnou aplikaci
KETTLER S-FIT APP. Zajet si závody, trénovat podle programu nebo si v klidu
odtrénovat hamburger. Dokumentaci k tréninku a coaching nabízíme na
našem portálu pro trénink a zdravý životní styl www.kettfi t.com.
Aplikace KETTLER S-FIT APP je optimalizována pro:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Aplikace KETTLER S-FIT APP podporuje:
· iPhones od verze 3G S
Možno obdržet v App-Store
od ledna 2013
KETTLER S-FIT APP
Chytrý telefon
8989
Challenge
Get real! V režimu Challenge se staneš vyzyvatelem a nedostaneš
na realistických tréninkových trasách s různými profi ly krajiny nic
zadarmo. Díky funkci Ghost se můžeš poměřit na různých trasách.
K dispozici jsou tři různé stupně obtížnosti.
Expert
Nejenom výkonnostní sportovci. V tomto režimu máš všechny trénin-
kové relevantní hodnoty, jako je frekvence šlapání, tepová frekvence a
srdeční frekvence, jako i ujetou vzdálenost a přesnou rychlost neustá-
le pod kontrolou. To nemá za následek pouze efektivnější trénink, ale
umožňuje to i přesné vyhodnocení v naší online komunitě KETTFIT.
Fun
Zde si zlepšíš kondici v rámci zábavy. Zažij efektivní trénink, při kterém
je zábava zcela jasně na prvním místě. Vyber si jídlo nebo nápoj a
jednoduše si odtrénuj nabrané kalorie.
CZ
9090 RACER S
ZÁKLADY EFEKTIVNÍHO TRÉNINKU
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cyklistická ergome-
trie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, krevního oběhu a dýchacího
systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několika týdnech
dosáhl požadovaného účinku:
1. Dosáhnete určitého trvalého výkonu s menším výkonem srdce a oběhového
systému než dříve
2. Vydržíte určitý stálý výkon se stejným výkonem srdce a oběhového
systému po delší dobu.
3. Po určitém výkonu srdce a oběhového systému se zotavíte rychleji
než dříve.
ORIENTAČNÍ HODNOTY PRO VYTRVALOSTNÍ TRÉNINK
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení indivi-
duálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je
závislá na věku. Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za
minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.
PŘÍKLAD: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Hmotnost: Dalším kritériem ke zjištění optimálních tréninkových údajů je
hmotnost. Požadovaným zadáním při zatížení je pro muže 3 a ženy 2,5 wattu/
kg tělesné hmotnosti. Dále je třeba zohlednit, že od věku 30. let výkonnost
klesá: u mužů o zhruba 1% a u žen o 0,8% za rok.
PŘÍKLAD: muž; 50 let; hmotnost 75 kg
> 220 – 50 = 170 tepů/min. maximální puls
> 3 watty x 75 kg = 225 wattu
> mínus „srážka za věk” (20% z 225 = 45 wattu)
> 225 – 45 = 180 wattu (požadované zadání při zatížení)
INTENZITA ZÁTĚŽE
Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při 65-75%
(srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výkonu. V závislosti na
věku se tato hodnota mění.
PULS
GRAF PULSU
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 VĚK
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75% max. pulsu)
Puls při spalování tuku
(65% max. pulsu)
KONDICE A SPALOVÁNÍ TUKU
9191
ROZSAH ZÁTĚŽE
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaženo 65 –
75% individuálního srdečního/oběhového výkonu.
ZÁKLADNÍ PRAVIDLO:
Výkon ve wattech byste měli volit tak, abyste svalovou námahu byli schopni
vydržet po delší časové období. Vyšší výkony (watty) by měly být vykonány
ve spojení se zvýšenou frekvencí šlapání. Příliš nízká frekvence šlapání nižší
než 60 otáček za minutu má za následek vyšší statické zatížení svalstva a
následně rychlejší únavu.
WARM-UP
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s pomalu
rostoucím zatížením šlapáním zahřívat, abyste uvedli své srdce/krevní oběh
a svalstvo „do pohybu“.
COOL-DOWN
Stejně důležité je takzvané „vychladnutí“. Po každém tréninku
(po Recovery/bez Recovery) byste měli ještě zhruba 2-3 minuty šlapat
dále s nízkou zátěží.
Zatížení pro váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně nejprve
zvyšováno prostřednictvím rozsahu zatížení, např. trénovat denně
20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x.
Pro podrobnější tréninkové programy a podporu pro trénink doporučujeme:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
TRÉNINKOVÝ SOFTWARE KETTLER WORLD TOURS 2.0
ČETNOST TRÉNINKU DOBA TRÉNINKU
denně 10 minut
2–3x týdně 20-30 minut
1–2x týdně 30-60 minut
CZ
/